Wird Alkohol das Körperfett erhöhen?

Steigert Alkohol den Körperfettanteil?

Das hängt von mehreren Dingen ab, z. B. von der Art des Alkohols, den Sie trinken, der Menge, die Sie trinken, der Menge, die Sie essen, und der Menge an Bewegung, die Sie täglich machen.

Verantwortungsvoll trinken

Alkohol kann Ihnen entweder einen Bierbauch bescheren oder Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln freizulegen. Denn während eine Studie der Archives of Internal Medicine zeigt, dass Menschen, die ein oder zwei Drinks am Tag zurücklegen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen, zeigen Untersuchungen des American Journal of Clinical Nutrition, dass Männer an den Tagen, an denen sie nur ein paar Drinks zu sich nehmen, 433 Kalorien mehr aufnehmen.

Während verringerte Hemmungen und trinkbedingter Heißhunger etwas damit zu tun haben, sind 61 Prozent des Kalorienzuwachses auf den Alkohol selbst zurückzuführen. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie noch gelegentlich ein Getränk genießen, sollten Sie besser klug sein, welche Getränke Sie wählen. Hier sind die besten und schlechtesten Alkoholika, die Sie bestellen können.

Bester Wein

Rot- oder Weißwein, Sie können davon ausgehen, dass Sie pro Glas etwa 100 bis 120 Kalorien verbrauchen. (Das setzt allerdings voraus, dass Sie ein standardisiertes 5-Unzen-Glas trinken. Untersuchungen aus Iowa State und Cornell zeigen, dass Menschen dazu neigen, um 12 Prozent zu viel zu trinken)

Es gibt jedoch einige Überlegungen, die bei der Weinlese zu beachten sind: Weißwein enthält in der Regel weniger Kohlenhydrate als Rotwein, was einen kleinen Unterschied in Bezug auf den Kaloriengehalt ausmacht, sagt Caroline Cederquist, M.D., Autorin von The MD Factor und Erfinderin von bistroMD. Unterdessen ist Rotwein reicher an Antioxidantien, und laut einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Nutritional Biochemistry verzögern die Ellagsäuren des Rotweins das Wachstum von Fettzellen und verlangsamen gleichzeitig die Entwicklung neuer Fettzellen.

Wermut

“Wermut ist ein angereicherter Wein mit höherem Alkoholgehalt und aufgegossenen Gewürzen und Kräutern. Wermut ist ein Kaloriensparer, wenn man ihn für sich allein hat - so wie er in Europa üblicherweise serviert wird”, sagt Georgie Fear, R.D, Autor von “Lean Habits for Lifelong Weight Loss”. Eine Portion von 1,5 Unzen enthält lediglich 64 Kalorien und enthält normalerweise etwa 15 bis 18 Prozent Alkohol, sagt sie. Außerdem zeigen Forschungen in Budapest, dass er mit Polyphenolverbindungen vollgepackt ist, die eine gesunde Gewichtsabnahme fördern können.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie ihn in einen Manhattan oder Martini mischen, wahrscheinlich viel mehr Kalorien und Zucker zu sich nehmen werden, sagt Fear.

Gerade alkoholische Getränke

Wenn es darum geht, den meisten Alkohol für die wenigsten Kalorien zu bekommen, sind Schnäpse und Schnaps der richtige Weg. “Es gibt keinen großen Unterschied zwischen 80-prozentigen Schnäpsen”, sagt Cederquist. “Sie haben alle etwa die gleiche Anzahl von Kalorien und Kohlenhydraten. Und da die Kalorien mit dem Alkoholgehalt zunehmen, ist der Unterschied nicht groß. So enthält beispielsweise ein Schuss 86-prozentiger Whiskey 105 Kalorien und ein Schuss 80-prozentiger Wodka 97 Kalorien.

Sie müssen jedoch auch bedenken, dass der typische Kaloriengehalt eines Whiskys umso höher ist, je süßer er ist, sagt sie. "Wenn Sie nach einer kalorienärmeren Alternative suchen, vermeiden Sie die aromatisierten Wodkas und gewürzten Rums und entscheiden Sie sich für das Original oder die ‘normale’ Variante”, sagt sie. “Wenn Sie nach einer Geschmacksverstärkung suchen, probieren Sie kalorienarme Mixer wie aromatisierte Selters oder frisch gepresste Zitronen oder Limetten. So erhalten Sie den Geschmack ohne die Kalorien”

Light Beers

Mit weniger Kalorien und Kohlenhydraten sind dies die besten Brauereien für die Gewichtsabnahme, sagt Cederquist. Viele Light-Biere enthalten 90 bis 100 Kalorien pro 12 Unzen, während extraleichte Biere etwa 55 bis 65 Kalorien enthalten.

Aber benutzen Sie das nicht als Entschuldigung dafür, mehr Biere zu trinken, als Sie normalerweise trinken würden, sonst machen Sie alle Vorteile zunichte. Hey, die packen im Allgemeinen weniger Alkohol ein, oder? Nun, ja, aber sie neigen tatsächlich dazu, einen höheren Prozentsatz ihrer Kalorien aus Alkohol zu beziehen, als dies bei Standard-Bieren der Fall ist. Budweiser Select 55 beispielsweise bezieht 88,2 Prozent seiner Kalorien aus Alkohol, während Bud Light 74,1 Prozent und normales Budweiser 66,9 Prozent Kalorien hat, sagt Fear.

Das Schlimmste

Zuckergefüllte Cocktails

“Margaritas und Long Island Iced Teas können mehr Kalorien zurückwerfen als eine große Bestellung von McDonald’s Pommes Frites”, sagt Fear. Noch schlimmer ist, dass die Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken als Überraschungsangriff kommen. Wenn Sie eine Marge trinken, ist Ihr Körper mit dem Alkoholgehalt so überfordert, dass Ihr Körper den Zucker nicht richtig verwertet. Stattdessen speichert er das süße Zeug als Fett.

Es gibt nie eine gute Entschuldigung, diese und andere mit Zucker gefüllte Cocktails zu trinken, vor allem dann nicht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder keinen Diabetes zu entwickeln, sagt sie. Wenn Sie einen erfahrenen Mixologen hinter Ihrer Bar haben, sind Sie wahrscheinlich kalorienmäßig sicher, wenn Sie einen Cocktail bestellen. Schließlich würde er niemals eines dieser kunstlosen Vergehen servieren.

Hochalkoholische Craft Beers

“In den letzten fünf Jahren gab es eine Explosion vonhandwerkliche Brauereien, die hoch alkoholhaltige Sorten herstellen, die mehr Kalorien pro Flasche verpacken, als Ihnen vielleicht bewusst ist”, sagt Fear. Denken Sie daran, mehr Alkohol bedeutet mehr Kalorien. Jedes Gramm des guten Zeugs enthält sieben Kalorien.

Zum Beispiel enthält Flying Dog Horn Dog, der 10,2 Volumenprozent Alkohol enthält, ebenfalls 314 Kalorien pro Flasche, und Dogfish Head 120 Minute IPA hat 18 Volumenprozent Alkohol, packt aber auch 450 Kalorien in jede Flasche. Das ist eine Mahlzeit im Glas. Doch leider kann all dieser Alkohol den Hunger steigern. - Der beste und schlechteste Schnaps zum Trinken, wenn Sie Gewicht verlieren wollen